WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
.
A) Flex. + Mobility – 3x
10 deitado na bola – sobe e desce os braços
5 entradas na ponte + 3″ pausa
20″ Arch em suspensão – duplas
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B) 1 Round
50 Hollow rocks
50 Arch rocks
20 Beat swings
 

 

TÉCNICA
Pull Up – processo para quem não faz
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>Para quem já faz – 4x
COMPLEX
3 Pull Ups + 4 T2b + 3 C2b
OU 6 a 8 Pull Ups UBKK
 

 

WOD
For time – 12′
10 > 8 > 6
BMU/ T2b
Shuttle Run
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24 burpees
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20 > 16 > 12
HSPU/ Box HSPU/ Soulder Press com dB
10 > 8 > 6
Box Jump