WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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AMRAP 6′
6 Kang squats
6 Globet squats + 10″ iso.
20″ Deadbug hold com kb
 

 
TÉCNICA 
PR DE BACK SQUAT
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>Progressão até 95%
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10″ Para carga máxima.
 

 
WOD 
For time – CAP 12′
10 ROUNDS
1 Rope climb
10 Wall ball (20/14lbs)
100m run
Avançados – Leg less