WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
30″ Lat stretch
30″ Tríceps stretch (cada lado)
30″ Wrist extension stretch
.
2 ROUNDS
10 PVC passthrough
10 Push Ups
10 Air squats
8 Shoulder taps (cada lado)
 

 

TÉCNICA
HSPU
>Processo para quem não faz
.
>Para quem já faz:
A) Push Press
5 – 5 – 3 – 3 – 1 – 1
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>A cada 1’30”
.
B) Db Z-Press
3x 8/8
REST 40″
 

 

WOD
AMRAP 14′
4 – 6 – 8 – 10 – ……
>Hang dB Snatch (24/16kg)
2 – 4 – 6 – 8 – ……
>Strict HSPU/ HSPU/ Box HSPU/ Push press
*30 D.U/ 50 S.U a cada round