WARM UP
Mobili. + Ativa. – torácica/ombros
.
3 ROUNDS
10 Scap pull up
8/8 Stiff single leg com kb
10/10 Monster walk + 10″ hold
 

 
TÉCNICA 
EMOM 12′
1′- 5 Strict pull up + 10 remadas curvadas
com 2 Db – Anvança: sobercarga strict.
2′- 6 a 8 Strict dips – caixa alta + Db para
apoio das mãos (avançados)
3′- 20 Abmat com anilha 15kg/10kg
 

 
WOD 
5 ROUNDS
20 Kb swing americano (32kg/24kg)
Má. T2b UBK (sem soltar a barra)
REST 1’30” entre rounds – obrigatório.