WARM UP
1′ Child pose
1′ PVC passthroughs
1′ Wrist rocks
1′ Reverse plank
.
ATIVAÇÃO – 3 ROUNDS 
20 Shoulder taps
8 Push Press com 2 dB
20″ Handstand hold
 

 

TÉCNICA
HSPU/ HSW
Iniciantes: head position na parede,
Iniciação dos Kipping…
Intermediários e avançados (que já fazem
o HSPU, Técnica de HSW.
 
 
 
 
 

 

WOD
AMRAP 12′
6 BMU/ 3 Wall wall
9 Kb swings (24/16kg)
12 HSPU/ Pull Up/ Ring row
15 Abmat