WARM UP
Mobili.+ Ativa.- escapular/ombros
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3 sets
10″ pendurado
10 Extensão de ombros com elástico – em hollow position
10 hollow rocks
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3 sets
10 Swings – ênfase em sem empurrar
10 Abd. Bolinha segurando no rack
10 Arch rocks
 

 
TÉCNICA 
FORÇA PARA T2B
3 sets
6 T2b com apoio das costas na medball –
    barra baixa
8 Hiperextensão reversa na caixa
10 Alternate leg em l-sit position – caixa
6/6 Box front scale
 

 
WOD 
AMRAP 4′
1 RMU/ BMU/ C2b/ Pull up
2 Air squats
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AMRAP 4′                                     2 + 4
1 H.R. Push ups                           3 + 6
2 Lunges                                       4 + 8
                                                        5 +10  .                                                       ……….
AMRAP 4′
1 T2ring
2 Jump squats