WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/cadeia posterior
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CORE WORK
30″ on X 30″ off – 3x
>Remador sem encostar pés no chão
>Flutter kicks
>Hiperextensão lombar
>V-up unila. Alterna.
 

 
TÉCNICA 
T2b Work
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EMOM 16′
1′- 6 a 8 Strict leg raise com bola ou sem
2′- 8 a 10 Pike up
3′- 6 a 8 Knee to elbow
4′- 5 Strict T2b
 

 
WOD 
AMRAP 15′
5 T2B
10 Push ups
15 Abmat sit up