WARM UP
Mobili.+ Ativa.- toracica
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2 ROUNDS
10 Db arnold press – sentado
8 a 10 Pulldown com elastico – hollow
8 a 10 Rosca martelo
10 Remadas em arch position – anilhas 1/2kg
 

 
TÉCNICA 
BMU
>processo
>Barra baixa
>Balanços
>Barra alta com caixa
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Para quem já faz:
COMPLEX GYM – 4x
2 Strict pull up +
3 C2b +
2 BMU
 

 
WOD 
AMRAP 8′
1 Leg less/ Rope climb/ 2 Rope raise
12 T2b
10 Cal. Ergo.