WARM UP
Mobili.+ Ativa- ombros/ toracica
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TABATA
>Suspensão hold
>Abd. Pernas estendidas
>Hiperextensão lombar – solo
>Remador unila. Alternado
 

 
TÉCNICA 
SKILL T2B
A) 3 ROUNDS
10″ Isso. Knees up
10 Hollow rocks
10 Knee raises
10/10 Pike up
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B) 3 ROUNDS 
6 – 2″ knee up + 1 knee to elbow
10 Arch rocks
10/ Flexão de quadril – parede
10″ L-sit hold em suspensão
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C) 3 ROUNDS 
4 Strict T2b
10 Kipping
6 Leg raise – pé o mais alto possível
 

 
WOD 
EMOM 15′
1′-Máx. 10 D.U + 5 Air squats
2′- Máx. 1 BMU + 2 c2b + 2 Pull up OU T2b
3′- Máx. 5 box jump + 10 lunges
4′- Máx. 2 v-up + 3 Remador
5′- REST