WARM UP
Mobili.+ Ativa.- torácica/ombros
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2 ROUNDS 
10 Abd. Pernas estendidas
10 Scap Pull Up
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2 ROUNDS 
8 Jefferson curls com kb (em cima da caixa)
8 Beat swings
 

 

TÉCNICA
FORÇA PARA T2B
3 Sets
10 Pulldown com elástico -sentados
12 V-Up padrão OU V-Up alter.
10 Knee to elbow OU 10 Strict Knee raise
5 a 8 Strict toes to bar OU Strict Leg raise c/ bola
Descanso necessário
 

 

WOD
 AMRAP 16′ – DUPLAS
50 Cal. Ergo. – dividido
40 T2b/Leg raises – dividido
30 Double dB Hang clean e Jerk (16/10kg)
20 Ring Pull Ups/ 10 BMU – dividido