WARM UP
Mobili. + Ativação
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CORE STRENGTH
A) 100 Hollow rocks
>A cada quebra: 10/10 Side plank rotaç.
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B) 100 Arch rocks
>A cada quebra: 20 Russian twist
 

 
TÉCNICA 
STRENGTH GYM
EMOM 12′
1′- 40″ Crossover/ D.U/ Prática
2′- 40″ Strict pull up – Avanç.: sobrecarga
3′- 40″ Step up com peso
4′- 40″ Ring Row – pés elevados
 

 
WOD 
AMRAP 18′
6 SDHP (32kg/20kg)
6 Globet Squat
6 Kb swings
200m row
 

 
EXTRINHA 
3X12 Remada curvada com barra 
3X12 Crucifixo invertido 
3X12 Rosca martelo sentado
3X12 Rosca concetrada