WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
30″ on/ 10″ off
>Lats stretch D/E
>Samson stretch alter.
>Reverse plank
>Box. Child pose
 

 

TÉCNICA
CORE
3 ROUNDS
20″ Russian twist (15kg)
20″/20″ One arm plank braço estendido D/E
REST 1′
.
ACESSÓRIO
3x 8/8 Bulgarian Squat
REST 1′
 

 

WOD
A cada 4′ por 5 ROUNDS
60 D.U/ 100 S.U
20 Lunges
15 V-ups
2 Rope Climb / 4 Rope raise