WARM UP
Mobilidade e ativação – 1x
1′ Medball Plate thoracic
1′ Pigeon pose D/E
1′ WindMill longe position D/E
.
AQUECIMENTO SNATCH – 2x
5 Deadlift Snatch grip
5 Snatch High Pull
5 Hang Muscle Snatch
5 Push Press BTN
 

 

TÉCNICA
A) EMOM 3′
1 Snatch High Pull +
1 Hang Snatch +
2 Power balance
(Leve/ moderado)
.
B) A cada 1’30” – 5x
1 Snatch + 2 Power balance
(Encontrar melhor carga)
 

 

WOD
4 RFT – CAP 16′
15 – 12 – 9 – 6
>Snatch
400m run
.
CARGAS – progressão
1- (42/29kg)
2- (52/37kg)
3- (60/43kg)
4- (70/47kg)