WARM UP
Mobili. + Ativação
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CORE CONDITION
5 ROUNDS
15 Cal. Row
15 GHD sit up (adaptado)
 

 
TÉCNICA 
Rope Climb
>Processo para quem não faz
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>Para quem já faz:
Tentativas de leg less ou sair sentado
 

 
WOD 
AMRAP 8′
1 Leg less
10 C2b
10 Kb Swings (24kg/20kg)
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REST 2′ 
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AMRAP 8′
1 Rope climb
5 BMU/ Jump BMU
10 Kb Swings (24kg/20kg)
 

 
EXTRINHA 
EMOM 9′ – RMU 
1′- 39″ ring Support 
2′- 10 Argola baixa – puxada “Y” (ação de 
3′- 6 Ring swings com puxadas