WARM UP 
Mobili. +Ativação – peitoral/ombros
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AMRAP 5′
6 Cossack squat kb F.R.
6 Tuck jump
6 Press com anilha
 

 
TÉCNICA
Bench press
8 – 8 – 6- 6 – 4 – 4
>A cada 2′
 

 
WOD 
“Realizar 50 Thrusters” – Prova TCB
CAP. 13′
00:00 – 12 bar face burpee + Máx. Thrusters
01:00 – 11 bar face burpee + Máx. Thrusters
02:00 – 10 bar face burpees + Máx. Thrusters
03:00 – 9 bar face burpees + Máx. Thrusters
04:00 – 8 bar face burpees + Máx. Thrusters
05:00 – 7 bar face burpees + Máx. Thrusters
06:00 – 6 bar face burpees + Máx. Thrusters
07:00 – 5 bar face burppes + Máx. Thrusters
08:00 – 4 bar face burpees + Máx. Thrusters
09:00 – 3 bar face burpees + Máx. Thrusters
10:00 – 2 bar face burpees + Máx. Thrusters
11:00 – 1 bar face burpees + Máx. Thrusters
12:00 – Máx. Thrusters
 

 
EXTRINHA 
3x
10 Arnold press sentado 
Mais o máximo de elevação lateral 
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3x
10 Remada curvada pegada supinada 
Mais o máximo de crucifixo invertido