WARM UP
Mobili. + Ativação – quadril/tornozelo
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TABATA 
>Step up
>Air squats
 

 
TÉCNICA 
Back Squat
10 – 8 – 6 – 4 – 2 – Máx. reps
>A cada 2’30”
>Progressão
 

 
WOD 
AMRAP 15′
200m Row
10 High box jump
10 Kb Box step up over (24kg/16kg)
 

 
EXTRINHA 
3 X 10 Reps 
Sumo deadlift no déficit 
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3 X 10 Reps 
Hip thrust com barra