WARM UP
Mobili.+ Ativação – punhos e ombros
.
AMRAP 6′
3 Inchworm push up
6/6 one arm sit up
8 Pike push up
 

 
TÉCNICA 
Handstand
Progressão
> Head position – free e parede
>Entrada na parede
>Kick up – chute
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>Para quem já faz: 4x
5 Strict HSPU + Máx. HSW/ educativos

 
WOD 
For time – CAP 12′
5 Leg less/ Rope climb
30 Déficit HSPU/ HSPU/ box hspu
5 Leg less/ Rope climb
30m HSW
 

 
EXTRINHA 
CORE 
3 Rounds 
45″ Weighted plank 
45″ Back extension 
10″/10″ One leg l-sit