WARM UP
Mobili.+ Ativa. – ombros/punhos
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AMRAP 6′
20 Shoulder taps
5 Hang clean + 5 Press
8 Saltos contramovimento
 

 
TÉCNICA
2 Push press + 2 Push jerk
>A cada 1’30” – 6x
 

 
WOD 
EMOM 16′
1′- 5 Hang clean e S2oh
2′- 15/12 Wall ball
3′- 20 Abmat sit up
4′- REST
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Carga 1- 40kg/29kg
Carga 2- 50kg/37kg
Carga 3- 56kg/41kg
Carga 4- 61kg/47kg