WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros
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3 ROUNDS
15 Pull appart com banded
30 Shoulder taps
5/5 Press com kb
8 Saltos contramovimento
 

 
TÉCNICA 
A) Clean – Power e squat
>Pontos de performance
5 x 3 reps – não precisa ser TNG
>A cada 1’30”
>Progressão de carga
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B) Press
3 x 10 reps
 

 
WOD 
EMOM 15′
1′- 10 S2OH
2′- 3 Leg less/ Rope climb/ 6 Rope raise
3′- 12 Step up over com Db (24/16kg)