WARM UP
Mobili.+ Ativa. – posterior/ombros
.
EM DUPLAS:
>Forçar arch position
>Forçar posterior
3x
10 Hiperextensão lombar – segurar pés
8 Abd. Infra – segurar calcanhar
20″ Pike up hold
12 V-up unilateral
 

 
TÉCNICA 
Força para T2b
3 sets
10 Pé no kb – solo
8 Pé na barra baixa
10″ a 15″ L-sit hold
6/6 Strict leg raise unilate. Alter.
5 Strict leg raise com bola
 

 
WOD 
AMRAP 20′
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats
>A cada 4′ : 200m run – começar no 0′