| ATIVAÇÃO DE POSTERIOR E CALCANHAR |
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| WORKOUT 1 |
| 3 ROUNDS |
| 8 Front squat – Barbell |
| 5/5 DB Push Press |
| 80m Farm carry 2 kb HEAVY!! |
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| REST 2′ |
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| WORKOUT 2 |
| EMOM 20′ |
| 1′- 10 a 15 cal. Bike |
| 2′- 8 a 12 Sprawl Box Jump over |
| 3′- 40″ Ski adaptado |
| 4′- 12 Reverse Lunges no lugar com sandbag |
| 5′- REST |
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