WARM UP
Mobili.+ Ativa.- geral
.
CORE WORK – 3X
10 Strict leg raise + 10″ l-sit
5/5/5 Pike up – unilaterral e as duas
10 Abd. Pernas estendidas
4 vai e volta – elevação por cima dos
cones- em arch positions
 

 
TÉCNICA 
STRENGTH
6X
2 HEAVY Deadlift
5 Strict pull up
.
>Progressão de carga a cada round
 

 
WOD 
3 ROUNDS
1′ Máx. de cal. Ergo
1′ Máx. de T2b
1′ Máx de Shuttle run
1′ Máx. de T2ring
2′ REST