WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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3 ROUNDS
5X 1 Hang Clean + 1 Front squat
8 Prisioner good morning
1′ Wall sit com kb Front rack hold
 

 
TÉCNICA 
PR FRONT SQUAT
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>Progressão para aquecer:
de 65% a 90%
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10′ para achar carga máx. de 1 rep.
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
100 Hang Clean
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>A cada quebra: 10/7 Cal. Ergo.
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CARGAS: 42/29kg – 34/25kg – só barra