WARM UP
Mobili.+ Ativa. – geral
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3 ROUNDS
15″ Pendurado na argola
15 Band face pull
30″ Prancha com peso
 

 
TÉCNICA 
STRENGTH
3 Sets
10 Remadas curvadas com barra
8 Arnold press sentado – db
6 Strict pull up com peso/ negative/
ring row pés elevados
 

 
WOD 
AMRAP 20′
5 Ring Pull ups
10 Push ups
15 Air squats
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Min. 0: 600m run
Min. 5: 400m run
Min. 10: 200m run
Min. 15: 100m run