WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
.
TABATA 1
>Hs hold
>Hollow rocks
.
TABATA 2
>Seated press 2 db
>Arch rocks
 

 
TÉCNICA 
HSPU
>Processo para quem não faz
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Para quem já faz:
5 – 4 – 3 – 2 – 1
Déficit HSPU – Progressão de altura
 

 
WOD 
For time – 13′
10 a 1 reps
>Double S2OH (20/14kg)
15 a 5 reps
>Abmat sit up