WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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3 ROUNDS
15 Air squats
30″ Wall sit kb F.R. hold
3 Shuttle run
 

 
TÉCNICA 
Front Squat
6 – 5 – 4 – 3 – 2
>Progressão até 85%
> A cada 2′
 

 
WOD 
AMRAP 10′
200m run
21 Power Clean (42/29kg)
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AMRAP 10′
300m row
15 Squat Cleans (52/37kg)