WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/posterior
.
2 ROUNDS
50 D.U/ 100 S.U
20 Kb swing russo (24/20kg)
30 Sprawls
10 Shuttle run
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX S2OH
2 Push press +
3 Jerks (power ou split) – pause 3″
.
>A cada 1’30” – 5x
 

 
WOD 
5 ROUNDS
60″ on X 60 ” off
12 High box jump over
Máx. power Clean (61/45kg)