WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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TABATA 1 
>Inchworm push up
> Long Plank
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TABATA 2 
> Hs hold
>Shuttle run
 

 
TÉCNICA 
HandStand
>Processo para quem não faz
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Para quem já faz:
4 sets
5 Strict HSPU
Máx. HSW/ PRÁTICA
 

 
WOD 
A cada 5′ – 4x
100m run
15 Chest to wall HSPU
5 RMU/ 8 Ring dips/ 10 Box dips