WARM UP 
Mobili.+ Ativa.- geral
.
AMRAP 6′
5 Chin up rope
5 Toes to rope
6 Step up
8 Cal. Ergo.
 

 
TÉCNICA 
Rope climb
>Processo
.
Para quem já faz:
Tentativas de leg less
OU
1 Leg less + Máx. pendurado – 4x
 

 
WOD 
EMOM 15′
1′- Máx. cal. Ski
2′- Máx. box jump
3′- Máx. Cal. Row
4′- Máx. Kb swing russo (32/24kg)
5′- REST