WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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3 ROUNDS
10 Kang squats
8 Back squats
6 Lunges com rotação de tronco
30″ Pranch com peso
 

 
TÉCNICA 
BACK SQUAT + LUNGE
5 Sets – a cada 2’30”
5 Back squats +
4 Lunges (mesma barra)
 

 
WOD 
4 ROUNDS
AMRAP 3′
20/15 Wall balls (20/14lbs)
15/10 Step up over com peso (14/10kg)
Máx. Abmat sit up
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REST 2′