WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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TABATA
>Russian Baby makers
>Box step up
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1 Round
20 Barbell back squat
200m run
 

 
TÉCNICA 
Back squats
8 – 6 – 4 – 2 – 2
Imediatamente após: 5 box jump plio.
>A cada 2’30”
>Progressão até 90%
 

 
WOD 
AMRAP 20′
10 Burpees
100m run
10 Step up over c/ peso (24/16kg)
100m run
10 T2b
100m run