WARM UP 
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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1 Round 
20 Step up
30 Hollow rocks
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1 Round 
15 Pike push up
30 Arch rocks
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1 Round 
10 Sprawls
20 OHS com pvc
 

 
TÉCNICA 
HSPU
A) 3 sets
5 Negative déficit HSPU
6 a 8 Ring dips/ box dips
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REST 1’30”
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B) 3 sets
8 Kipping HSPU
20 D.U
10m HSW/ tentativa/ bear crawl
 

 
WOD 
3 Sets – A e B = 1 set
A) A cada 1’30”
10 B.J.O
Máx. OHS (36/25kg)
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REST 1′
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B) A cada 1’30”
6 Devil press (24/16kg)
Máx. wall ball (20/14lbs)