WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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CORE CONDITIONING
40 – 30 – 20 – 10
Plate abmat sit up
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>A cada set:
40″ Plank weighted (plate)
 

 
TÉCNICA
Pliometria box jump
>Progressão de altura
 

 
WOD 
DUPLAS
AMRAP 20′
10 Hang db snatch SYNCRO (24/16kg)
20 Push ups – dividido
30 Db Lunges dividido
200m run juntos