WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
.
3 ROUNDS
8 Cal. Ergo.
5 Scap pull up + 5 Swings
6 Push pres BTN – snatch grip
 

 
TÉCNICA 
1 Power Balance +
2 Full Balance +
2 OHS
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>A cada 2′ – 5x
>Progressão de carga mantendo padrão
 

 
WOD 
3 RFT – CAP 15′
300m ergo.
10 BMU/ 5 Jump BMU/ 8 T2b
10 Snatchs (60/41kg)