WARM UP
Mobili.+ Ativa.- tornozelo/quadril
.
AMRAP 5′
20 Polichinelos
10 Mountaim climb
10m andar de pato
 

 
TÉCNICA 
A) Pistol
>Processo
.
B) Front squats
1×10 – barra
2×5 – carga do wod
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
75 D.U/ 100 S.U
20 Alter. Pistol/ fake pistol
10 Thrusters (52/37kg)
.
REST 1’30”
.
75 D.U/ 100 S.U
20 Thrusters
10 Alter. Pistol
.
REST 1’30”
.
75 D.U/ 100 S.U
10 Alter. Pistol
10 Thrusters