PREPARACAO PARA WORKOUT
 

 
WORKOUT 
Every 10′ X 4 Rounds
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Rounds 1 e 3 
400m OU 300m run
30 Db Snatch altern. (20/14kg)
400m OU 300m run
30 Db Hang clean e Jerk
400m OU 300m run
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Rounds 2 e 4 
400m OU 300m run
15 Alter. Single arm devil press
400m OU 300m run
15 Alter. Single arm snuters (vídeo)
400m OU 300m run