WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos/posterior
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1 Round 
1′ Prancha com peso – braços estendidos
15 Arnold Press 2 dB
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1 Round 
1′ Prancha sem peso – braços estendidos
5 entrada em HS
 

 

TÉCNICA
HSPU
>Processo
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> Para quem já faz
4X Complex:
2 Push Up + Máx. SHSPU (não deixar falhar)
REST 2′
 

 

WOD
For time – CAP 10′
50 HSPU
>A cada quebra: 5 remador
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50 Déficit Push Up
>A cada quebra: 5 Air squats