WARM UP
Mobili.+ Ativa.- Quadril/tornozelo
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AMRAP 6′
20″ Wall Sit kb Front rack hold
6 Step Up
6 Jump squats
6 Abd. Remador
 

 

TÉCNICA
Front Squat
6 – 6 – 4 – 4 – 2 – 2
>A cada 2′
> Progressão até 95%
 

 

WOD
For time – CAP 15′
50 Box Jump
50 Lunges no lugar
50 Sprawls
50 Air squats
50 Shuttle Run
50 Remador
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> DIVISÃO LIVRE