WARM UP
40″ on/ 5″off – 2x
>Samson stretch
>Quads stretch
>Pigeon stretch
>Cat/cow
.
ATIVAÇÃO – 2 ROUNDS 
6 Sprawls
8 Push Ups
10 Banded Pull
12 Shoulder taps
 

 

TÉCNICA
Bench Press – 12′
1×8 (leve)
1×5 (moderado)
4×3 (75% a 80%)
REST 1′ entre séries
 

 

WOD
DUPLAS
5 RFT – CAP 25′
400m Run juntos
30 Burpees Box Jump over (dividido)