WARM UP
Mobility + Ativação
1′ Spiderman D/E
1′ Russian baby makers
1′ Good Morning
.
2 ROUNDS
10 Kb swing russo
10 Glúteo bridges
10Jumping lunge
10 Caldas raises
 

 

TÉCNICA
CORE
EMOM 9′
1′- 10 V-ups
2′- 12 V-ups
3′- 14 V-Ups
4′- …….
.
> Adicionar 2 reps até não conseguir
completar dentro do minuto
 

 

WOD
4X
AMRAP 4′
300m run
20 Db Snatchs (20/14kg)
Máx. Burpees
REST 2′