WARM UP
Mobilidade geral
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EMOM 9′
1′- 10 Step Ups + 10 Remador
2′- 10 Passagens do PVC + 10 OHS PVC
3′- 10 Hollow rocks + 10 Arch rocks
 

 

TÉCNICA
COMPLEX SNATCH
1 Snatch +
1 Hang Snatch +
1 OHS
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>A cada 1’30” – 8x
 

 

WOD
For time – CAP 15′
60 Wall Ball  (20/14lbs)
45 T2b/ Leg raises
30 High box jump
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(DIVIDIR COMO QUISER)