Mobilidade e ativação posterior e tornozelo
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WARM UP – 2x
20 Lunges com rotação de tronco
20 Air squats
20 Step Up
20 Gêmeos com peso
 

 
WORKOUT
4X AMRAP 7′
1000m run/ 600m run
>No tempo restante o máximo de:
Round 1: Globet squats (20/12kg)
Round 2: Burpee Box Jump Step down
Round 3: Alter. Devil press (16/10kg)
Round 4: Burpee broad jump
** REST DE 2′ ENTRE OS ROUNDS