AQUECIMENTO – 2x 
5/5 Lunge frente e trás
10 Sprawls
15 Plat G2OH
20 Panturrilha no degrau
 

 
WORKOUT
AMRAP 40′
400m run
20 Box Jump
400m ergo.
20 Alter. DB clean e Jerk
400m run
20 Wall Ball
400m ergo.
20m Burpees broad jump