WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
30″ Arms circles
30″ Pigeon pose D/E
30″ Medball thoracic
30″ Roll over Sit
.
2 ROUNDS
10 Back Squat só barra
10 Glute bridge na caixa
 

 

TÉCNICA
A) Back Squat
10 – 8 – 5 – 3 – 10 (melhor carga)
> A cada 2’30”
.
B) Bulgarian Squat
3x 10/10
REST 1′
 

 

WOD
DUPLAS
AMRAP 12′
24 Box Jump over
24 Cluster (52/37kg)
24 Burpees over bar syncro