AQUECIMENTO
MOBILIDADE E ATIVAÇÃO – 2x
8/8 Quadrupled T- spine rotation
10/10 Groiners
30″ 90/90 rotation
10/10 Single Leg calf raises
.
3 ROUNDS (6′)
100m run
10m broad Jump
10 Air squats
6 Reverse Lunge
 

 
WORKOUT
DUPLAS
2 ROUNDS FOR MÁX. REPS
5 minutos em cada estação:
Estação 1: Máx. Distância run juntos
Estação 2: 10m Burpee broad jump
Estação 3: 2x Sled Pull (110/80kg)
Estação 4: 20 wall ball (14/10lbs)