AQUECIMENTO – 2x
10/10 Leg swings
10/10 Ativação Posterior dinâmico
10 Deslocamento lateral
20 Panturrilha
 

 
WORKOUT
BLOCO 1 
“Morte por 10m”
1′- 10m Shuttle run
2′- 20m Shuttle run
3′- 30m Shuttle run
4′-…
(Aumentar 10m a cada minuto, até não conse-
guir mais completar dentro do minuto)
.
BLOCO 2
EMOM 25′
1′- 10/8 Cal. Ergo.
2′-15 Double dB/kb Thruster (18/10kg)
3′- 20 Jump Squats + 10 H.R. Push Ups
4′- Máx. Burpees over Line
5′- REST