AQUECIMENTO 
90″ on / 30″ off – 2x
>Máx. step up com peso
>150m row + máx. double db row
>15 G2OH + Máx. plate reverse lunge
>10 Broad jump + máx. v-up
 

 
PARTE PRINCIPAL- WORKOUT  
A cada 3′ por 27′
A) 1’30” Skin adaptado com banded  + 20 squats com bola
.
B) 40 wall ball + 12 Push press com 2 Db
.
C) 12 Jump squat com bola + 12 Burpee broad jump + 100m run