AQUECIMENTO – 2 sets 
10/10 Leg swings (frente/tras, dentro/fora)
20 Gêmeos com peso (escada)
20m andar na ponta do pé
20 Tibial anterior na parede
20m anda com o calcanhar
 

 
WORKOUT
AMRAP 40′
400m run/ 20x Shuttle run (se chover)
30 sandbag lunge no lugar
400m run
60m Farm carry (24/16kg)
400m run
30 Burpee Pogo Jump
400m run
30 cal. Ergo.