AQUECIMENTO – 2x 
30 Gêmeos no degrau
20m andar na ponta do pé
30 Tibial anterior
2m andar com o calcanhar
30″ Squat hold
20 Agachamentos
 

 
WORKOUT
DUPLAS
4X AMRAP 10′
A) 8x Sled Push (150/100kg) – dividido
200m run juntos
.
B) 500m Row – dividido
200m run
.
C) 50 Wall Ball (14/10lbs) – divdido
200m run
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D) 60m Sandbag lunge – dividido
200m run