AQUECIMENTO – 3x 
20 Tibial anterior inclinado na parede
10/10 Panturrilha unilateral na parede
10/10 Forçar joelho pra parede
10 Banded prone hamstring curls
 

 
WORKOUT
AMRAP 45′
100m run
10 Wall Ball
10 Burpee to Plate
10 Lunges no lugar
.
>A cada round, aumentar 100m na corrida e
10 Reps para cada exercício. Exemplo:
200m/20 reps, 300m/30reps, 400m/40 reps…..